Quanti addominali fare al giorno per un six pack da paura: risultati da sogno per un fisico da fare invidia. Scopriamo questo segreto che oltre a modellare il nostro fisico ci garantirà anche benessere duraturo.
Chi non ha mai sognato di avere un addome scolpito e definito? Molti si concentrano solo sugli esercizi, ma la verità è che per ottenere addominali visibili c’è bisogno di un mix di allenamento mirato, dieta e recupero. Ecco cosa si deve sapere per raggiungere questo ambizioso obiettivo.
Ridurre la percentuale di grasso corporeo è fondamentale per avere addominali visibili. Per farlo, è necessario seguire una dieta ipocalorica, che permetta di bruciare il grasso in eccesso. Solo con un basso livello di grasso corporeo, i muscoli addominali possono emergere.
Come ottenere un risultato straordinario in poco tempo
Gli esercizi addominali sono utili, ma da soli non bastano. Un lavoro di tonificazione muscolare va combinato con un regime alimentare adeguato, che favorisca la perdita di grasso.
Per scolpire l’addome, bisogna anche considerare che gli addominali sono attivati da molti esercizi composti, come squat, stacchi e trazioni. Questi movimenti richiedono già una solida attivazione del core, che include gli addominali.
Ecco perché molti bodybuilder e atleti non si concentrano troppo sugli esercizi specifici per gli addominali, preferendo allenamenti che coinvolgono tutto il corpo.
Il segreto per un successo garantito
Un buon programma di allenamento per gli addominali non deve essere eccessivamente intenso. L’allenamento dovrebbe comprendere almeno 2-3 sessioni settimanali, a seconda dell’intensità e del volume dell’allenamento.
Se l’allenamento è particolarmente intenso, è meglio ridurre il numero di sessioni per non compromettere il recupero muscolare. Gli addominali si recuperano rapidamente: in genere, bastano 24-48 ore per un recupero completo, il che consente di allenarli frequentemente.
Scegliere gli esercizi giusti è essenziale. Non esiste un singolo esercizio perfetto per scolpire l’addome, ma bisogna combinare vari movimenti per stimolare i muscoli da diverse angolazioni.
Esercizi come crunch, sit-up, plank e reverse crunch sono tra i più efficaci. Per ottenere il massimo, è importante eseguire questi esercizi con la tecnica corretta, evitando forzature che possano portare a infortuni. Il plank è particolarmente utile per allenare l’intero core, non solo gli addominali, migliorando anche la postura e la stabilità (anche qui vi abbiamo mostrato degli esercizi fisici che vi rimetteranno rapidamente in forma).
Qualche accorgimento per il raggiungimento dell’obiettivo
Quando si parla di serie e ripetizioni, il numero di esercizi per sessione dovrebbe essere compreso tra 2 e 3, con 3 serie per esercizio. Le ripetizioni dipendono dall’intensità e dal livello di allenamento. Per i più esperti, l’uso di carichi extra o pendenze più elevate può aumentare l’efficacia, riducendo le ripetizioni e aumentando l’intensità.
Se l’obiettivo è la forza, è fondamentale rispettare un recupero tra le serie di almeno 90-120 secondi. L’attenzione al recupero è fondamentale per evitare infortuni e massimizzare i risultati.
Inoltre, chi soffre di dolori lombari o cervicali deve adattare l’allenamento, scegliendo esercizi che non aggravino il problema. Per chi ha problemi posturali, è consigliabile consultare un esperto per personalizzare gli esercizi.
