Le noci sono un alleato del nostro organismo, racchiudendo innumerevoli proprietà: scopriamo di seguiti tutti i benefici di questa tipologia di frutta secca, cosa accade al corpo se si assume ogni giorno e la dose quotidiana raccomandata.
Tra i piaceri della vita rientra sicuramente anche il cibo. Questo, però, non solo ci delizia, ma ci permette soprattutto di rimanere in vita: quello che mangiamo ci tiene in forza, consentendoci di svolgere tutte le nostre attività quotidiane. Visto il peso centrale che l’alimentazione ricopre nella nostra vita è davvero importante non trascurare quello che mettiamo sulla tavola: per essere in forze e in forma è cruciale nutrirci in modo corretto, seguendo un’alimentazione che comprenda tutti i macronutrienti, ovvero carboidrati, proteine, grassi sani, frutta e verdura.
Tra gli alimenti immancabili sulla tavola un posto d’onore è occupato dalla frutta secca, alleata con la quale fare un booster di energia. Scopriamo di seguito le proprietà delle noci, super food ricco di benefici, e cosa accade al corpo se si mangia tutti i giorni.
Noci, un toccasana per l’organismo: tutti i benefici
Le noci sono una tipologia di frutta secca che non solo è buonissima, ma ci aiuta su molti fronti. Si tratta di un seme-frutto concentrato di carboidrati, fibre, proteine, omega 3 e grassi insaturi, detti anche “buoni”. Questo alimento incide in modo positivo su diversi aspetti, tra i quali la pressione sanguigna, regolandola e abbassando il colesterolo: proprio per questo, è ideale per i soggetti diabetici. Inoltre, le noci rappresentano un toccasana per ridurre i rischi cardiovascolari e gli infarti. Oltre a questo, fanno molto bene al fegato, aiutando a combattere problemi allo stomaco: essendo ricche di fibre sono un alleato per la regolarità intestinale.
Antinfiammatori e anti tumorali, le noci non dovrebbero mai mancare quindi sulla nostra tavola, essendo anche un potente energizzante: non solo ci danno forza, ma ci saziano molto, rappresentando uno spuntino post workout perfetto. A fronte di tutti i loro benefici possono essere consumate tutti i giorni (in questo articolo ti abbiamo parlato di cosa mangiare a colazione per aumentare la tua energia).
Quante noci mangiare al giorno
La dose ideale giornaliera per usufruire di tutti i benefici delle noci è di circa 30 grammi al giorno, pari a 4-3. Queste possono essere consumate da sole, oppure aggiunte all’interno di una bowl di yogurt o frutta o ancora inserite in insalatone e persino in primi. Da consumare tutti giorni, tuttavia, non bisogna esagerare quando si parla di noci, essendo che sono piuttosto caloriche: una tira l’altra, ma non bisognerebbe consumarne più della dose indicata per non eccedere sia con l’apporto calorico, ma anche con le fibre assunte, che potrebbero portare a problemi a livello intestinale. Le conseguenze potrebbero essere un forte mal di pancia e una digestione messa in difficoltà.
