Sogni degli addominali d’acciaio, ma vedi questo obiettivo come un miraggio? Ecco gli esercizi che ti assicurano una tartaruga spettacolare grazie ai quali la pancia piatta non sarà solo più un desiderio irraggiungibile.
Dire addio a gonfiore e adipe localizzato nell’addome è un sogno comune, spesso però visto come un miraggio irraggiungibile. In realtà con le giuste strategie è possibile ottenere la tanto agognata pancia piatta, sfoggiando un ventre con gli addominali in vista.
Se in questo periodo dell’anno ci si scopre meno e con le feste si tende a mangiare di più, è importante non lasciarsi andare: infatti, per arrivare pronti alla prova costume è proprio questo il momento di intervenire sulla nostra fisica. L’iscrizione in palestra e una dieta sana e bilanciata sono le chiavi per arrivare la prossima estate con una forma fisica invidiabile contando su una pancia piattissima.
Addominali d’acciaio, gli esercizi miracolosi dai risultati potentissimi
Per ottenere un addome con la tartaruga in vista l’allenamento è fondamentale. Infatti, se seguiamo solo una dieta, non otterremo mai il ventre piatto che tanto sogniamo: un regime troppo restrittivo potrebbe portarci all’effetto opposto, essendo responsabile del blocco metabolico. C’è anche da dire che mangiando troppo poco ed eliminando intere categorie di alimenti si rischia di sballare il nostro intestino ritrovandoci con l’addome gonfio.
Se poi non ci alleniamo le cose peggiorano ulteriormente: lo sport e l’alimentazione sana sono le vie per ottenere una tartaruga invidiabile.
Tra gli esercizi che vengono in nostro aiuto ce ne sono tre che fanno davvero miracolisi. Da svolgere una volta a settimana tra questi spicca il rollout da eseguire da sdraiati sollevando le gambe e ruotandole da una parte all’altra: con questo esercizio si brucia molto e si dà forza al tronco. Un altro grande classico quando si parla di addominali è il plank da svolgere sollevandosi da terra sugli avambracci tenendo la posizione tra i 40 e i 60 secondi, rafforzando gli addominali e le braccia. Altra possibilità è il crunch inverso, da eseguire a terra sollevando le gambe verso l’alto, facendo forza con gli addominali, per poi spingerle verso il basso (scopri come perdere peso con un allenamento a portata di mano).
Consigli utili per ottenere un addome di acciaio
Per ottenere una tartaruga in vista è molto importante seguire un regime dietetico equilibrato in cui siano racchiusi tutti i macro nutrienti, pur essendo in deficit calorico. Se l’allenamento è una costante immancabile è fondamentale, però, permettere al nostro corpo di riprendersi: allenarsi troppo e duramente potrebbe aumentare il cortisolo nel nostro corpo e di conseguenza farci apparire più gonfi. Alle sessioni di allenamento più intense dobbiamo alternare workout di yoga e pilates con cui allungarci e rilassarci. Idratazione, relax e sonno di qualità sono altri toccasana per contare su un ventre piatto.
