Diciamo addio alle braccia a tendina, con la pelle calante: direttamente a casa possiamo svolgere dei semplici esercizi per tonificarle.
Uno dei problemi principali, quando si smette di allenarsi, oppure si aumenta di peso, ma soprattutto quando si inizia a invecchiare, consiste nell’accumulo di grasso in alcuni punti del corpo. Tra questi, sicuramente rientrano le braccia, con la zona del tricipite che accumula grasso, dando origine alle cosiddette braccia a tendina. Se ci troviamo in una situazione del genere, possiamo intervenire praticando dei semplici esercizi in casa.
Allenarsi in casa è sicuramente una buona alternativa alla palestra. Certo, in uno spazio idoneo come la palestra possiamo trovare tantissimi macchinari efficaci, tuttavia possiamo ovviare con un buon allenamento casalingo, risparmiando denaro e anche tempo. Alla fine, basta un allenamento costante di 20 o 30 minuti per ottenere soddisfacenti risultati. Scopriamo qualche valido esercizio per tonificare le braccia e riprendere la massa muscolare perduta.
Gli esercizi per tonificare le braccia e per recuperare la massa muscolare perduta
Quando la massa muscolare inizia a ridursi, la pelle perde di tonicità, e allora ecco che diventa molliccia e tendente verso il basso. Sono le classiche braccia a tendina, antiestetiche e incubo di molti, uomini e donne. Ricordiamo che, per mantenere un fisico sano e in salute, occorre praticare un’attività fisica costante, nonché seguire un sano regime alimentare, rispettando una dieta equilibrata.
Le braccia a tendina, comunque, possono essere originate anche da una dieta drastica, ossia quando si perde rapidamente molto peso, e la pelle in eccesso resta elastica e flaccida. In casa è possibile praticare dei semplici esercizi, molto validi per tonificare la muscolatura e rassodare l’intero corpo, tra cui ovviamente anche le braccia.
Per quanto riguarda l’alimentazione, è bene evitare di consumare cibi grassi e zuccherati, riducendo le calorie, controllando le porzioni, bevendo tanta acqua, evitando bevande gassate e zuccherate, e anche quelle alcoliche. Per l’allenamento, invece, è bene praticare esercizi cardiovascolari, per smaltire le calorie, alternati con esercizi con i pesi, per tonificare la muscolatura.
È importante ricordare di fare stretching sia prima che dopo l’allenamento, per distendere la muscolare e rendere il corpo più agile, migliorando la flessibilità. In più, un’ottima abitudine è quella di praticare yoga, utile per il corpo e per la mente. Per rassodare le braccia, quale esercizi eseguire? Ecco un semplice workout da completare a casa e con costanza. Occorrono pochi oggetti, come una sedia stabile, dei manubri e poco altro ancora.
Allenamento in casa, il workout giornaliero di pochi minuti per rassodare le braccia
Il primo esercizio consiste nel poggiare la mano destra, davanti a sé, sullo schienale di una sedia, oppure ci si può appoggiare a un mobile o un muretto, l’importante è non sbilanciarsi. Una volta appoggiata la mano, si distende il braccio, dopodiché, si mantiene la gamba destra in linea con il braccio disteso. Dunque, busto eretto, si divarica un pochino la gamba sinistra e con il braccio sinistro, disteso, si effettuano 15 ripetizioni con un manubrio.
Facciamo tre serie da 15 ripetizioni, poi si cambia braccio. Al posto del manubrio, se non lo si ha in casa, ci si può arrangiare con una bottiglia di acqua o con un altro tipo di peso. Altro esercizio consiste nel sedersi su una sedia, e poi, sollevare il peso, distenendo il braccio destro verso l’alto, per poi riportarlo verso il basso, fino alla spalla. Facciamo tre serie da 15 ripetizioni, con riposo i 30 secondi, per poi iniziare l’esercizio con il braccio sinistro.
Facili esercizi per rassodare le braccia da svolgere in casa
Ora, con due manubri, ci stendiamo a terra, magari munendoci di un tappetino, e poggiamo le caviglie sulla seduta di una sedia, quindi tenendo le gambe sollevate. Solleviamo le braccia, distendendole verso l’alto, impugnando ovviamente i pesi. Anche in questo caso, facciamo tre serie da 15 ripetizioni l’una, con 30 secondi di recupero.
Nella stessa posizione, sempre impugnando i manubri, avviciniamo i gomiti al pavimento, allineandoli con le spalle e creando un angolo di 90 gradi, dunque distendiamo le braccia verso l’alto, per poi tornare alla posizione iniziale. Tre serie totali da 15 ripetizioni. Infine, alleniamo i tricipiti, mettendoci in ginocchio sul tappetino e piegando il busto in avanti.
Schiena dritta, mettiamo il braccio destro allineato al corpo, dopodiché, impugnando un manubrio, con il braccio destro creiamo un angolo di 90 gradi, e lo distendiamo all’indietro. Tre serie da 15, per poi cambiare braccio. Questi esercizi si devono svolgere almeno tre volte alla settimana, magari aumentando il peso progressivamente nel corso delle settimane.
